lydki by

10 XI 2008 - ostatni trening "5" 1)Przysiad 70 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 Komentarz : Ciężko, ale zadanie wykonane:) 2) Wyciskanie hantli skos 20 kg kg x 5 20 kg x 5 22,5 kg x 5 Komentarz : ostatnia seria bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie z pomocą. 3)Drążek 10x waga ciała (5 z pomocą, szeroko nachwyt) 8x waga ciała (nachwyt, [...]

Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]

Witam uchwyty doszły to nawet dobrze że w poniedziałek:) Pierwszy Trening: A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) (3x normalnie 2x szeroko) Plecy: 5x Podciąganie na drązku Biceps: 3x naprzemiennie Uginanie ekspandera jednorącz Barki: 4x 5l butelke Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na [...]

8 ćwiczeń na jeden trening to dość sporo. Ja bym rozdzielił ten martwy ciąg od przysiadu można by było go dać do środowego treningu. Poniedziałek:  1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6  2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)  3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6  4. Wyciskanie sztangi [...]

1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 -rozpiętki 4x 12-8 -wyciskanie francuskie 4x 12-6 -prostowanie łokcia w opadzie z hantlem 4x 12-6 [...]

witam właśnie zakończyłem cykl treningowy rozpoczęcie cyklu 14luty- zakończenie 30 kwiecień cykl trwał 11 tygodni-cel masa stosowane suplementy -od początku cyklu gainer mass freek 6.8kg- ok 200-250 g dziennie -od 5 tygodnia crester biogenixa 9 kaps dziennie- 3 rano- 3 przed treningiem + cell pump jedna porcja 9 gram = ok 10 g kreatyny [...]

[...] do zwekszenia katabolizmu miesni cwiczonych okolic (w tym wypadku nog). Jesli dalej bedziesz biegac na czczo a do tego dolozysz cwiczenia ksztaltujace na uda,posladki oraz lydki 3 razy w tygodniu efekty przyjda szybko. Najwazniejsza jednak jest dieta. Trudno mi cokolwiek skomentopwac gdyz napisalas jedynie ze jest niskokaloryczna. Jesli [...]

Hmm... nie wiem czy jest sens odkopywac starego superhero, ale na krotki czas dla odmiany, czemu nie ? Wtorek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantelek siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciagu B2. Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 powt. [...]

[...] mawiashiego - niektorych cwiczen nie wiem jak wykonac lub nie mam do nic sprzetu odpowiedniego. a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy sa dobre? bo juz nie wiem czy robic je czy nie a jak tak to ile Po pierwsze żadne ćwiczenia/wysiłek nie jest zły. Każdy coś daje, jeden mniej [...]

wpływ roożnych źroodeł białka na atrofię mięśni szkieletowych (na podst.: Effect of different dietary protein composition on skeletal muscle atrophy by suspension hypokinesia/hypodynamia in rats. Tada O, Yokogoshi H. Laboratory of Nutritional Biochemistry, Graduate School of Nutritional and Environmental Sciences, The University of Shizuoka, [...]

I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy [...]

Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]

upss źle troszkę napisałem nogi wrzucę na sobotę Łydki: -spięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach - spięcia na palcach siedząc ze sztangą trzymaną przed kolanami Nogi: -przysiad ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8 - wyprosty nóg na maszynach itp. to by było na tyle z tymi odżywkami które mam zamiar wziąć będzie dobrze wchodziło czy może nie ma [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na modlitewniku [...]

AUTOR -- POPRAW WG TEGO obrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

zgadzam sie zwykłe przysiady to podstawa. Myslalem kiedyś czy byłby sens spróbować "program niemieckich ciężarowców na klate" z tym, że robiłoby sie 8-10 serii samych zwykłych przysiadów plus moze łydki do tego. Ciekawe czy by to był odpowiedni program na jumpa.

[...] przysiadow z jakims ciezarem (uda rownolegle do ziemi) 3 x polprzysiadow (takie plytkie przysiady z wiekszym obciazeniem) 3 x wstepowanie na skrzynie 3 x wykroki 4 x lydki teraz bede chodzil na normalne silownie i bede mial do dyspozycji maszyne do wyprostu nog, maszyne gdzie sie lezy i dwuglowe cwiczy...cwiczenie ze wstepowaniem odpada, [...]

A oto ankieta i zdjęcia. Powiedzcie mi co robię źle prócz tego weekendowego grzeszku... Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej [...]

[...] ILOSC POWTORZEN NIEZNACZNIE, MOZESZ TEZ DODAC NA KONIEC CWICZENIE NA DOLNE REJONY M. BRZUCHA, ALE TO W POZNIEJSZEJ FAZIE - NIE SZALEJ ZBYTNIO NA POCZATKU... 8. gdy trenuje lydki bardzo ladnie sie mecza itd., ale po treningu nie czuje ze ich cwiczylem. SPOKO, WIELE OSOB MA Z NIMI PROBLEM... CWICZ NORMALNIE TAK JAK MASZ ZAPLANOWANE, I PO [...]

Troche za dużo serii i może lepiej bylo by robic 12/10/8 powtórzeń pod mase. Gdzie przedramiona?:) Radziłbym Ci obczaić taki plan, ale niech ktoś jeszcze się wypowie: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 12/10/8 -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 -rozpiętki sztangielkami na ławce(lekki skos) 12/10/8 Triceps: [...]